nogi triceps

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

to nie jest żadna tajemnica:) cwicze teraz na mase jak większość użytkowników w tym okresie, jest to plan 3dniowy Poniedziałek Klatka Triceps Wtorek wolne Środa Plecy Triceps Czwartek wolne Piatek Nogi Barki to jest mój nowy plan na którym cwicze już 2 tydzień jak chcesz to napisz do mnie na gg jest w profilu

[...] Przedramie: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na przedramię, nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Nie dodać jeszcze jednego ćw. na klatkę (dolną część)zbędne? Teoretycznie przedramienia jest za dużo, [...]

.Przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 do wymiany, szkoda torebki plecy ok, triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. Najpierw duza partia, potem mala nogi-> barki plecy dalbym z tricem, klate z bicem

Klatka:15 serii, daj 11-12 mniej powtórzeń 12-6 Triceps:13 serii, daj 8-9 Środa: Nogi + Barki Barki:15 serii, daj 10 12-8 powtórzeń, szrugsy 15 Nogi: masz maszynę do prostowania i uginania nóg? Plecy:10 serii, daj 12-13 12-8 powtórzeń Biceps:15 serii, daj 8-9 12-8 powtórzeń Jeśli nie ćwiczyłeś przez wakacje to zrób teraz 1 miesiąc ACT, dopiero [...]

Witaj reizen Zdecydowanie polecam Ci poręcze, jeśli posiadasz stojaki i ławkę wykonasz bez problemu ćwiczenia na nogi, prasa na nogi to tylko dodatek do ćwiczeń. Jest masa ćwiczeń na nogi dzięki którym rozwiniesz tą partię. Za pomocą poręczy znacznie wzmocnisz klatkę, triceps, barki i brzych. Mogę Ci polecić; [...]

Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]

[...] High-pull i Thuster to są chyba ćwiczenia dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić [...]

[...] do tylu zeby uzyskac prosta reke w lokciu. to tego robie 4 serie po 8 pow. i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na trica idzie opiera sie rece o laweczke nogi na ziemi prosto i ogien. wtorek plecy,kaptury, przedramie podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog. cwiczenia na plecy nad chwytem 16/16/14/14/12/12 pod chwytem [...]

[...] sztanga 3x6,4,4 3.rzymska 4x10 4.Szrugsy sztanga 3x20-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

[...] 10 Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie. ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:22:35

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

mniej wiecej takie polączenia klatka/plecy biceps/triceps dwugłowy/czworoglowy ud. jednak ścislej rozplanowywując ten twój program to mogloby to wygladac tak; poniedzialek Klatka,plecy Wtorek -wolne środa barki Czwartek wolne Piątek biceps/triceps sobota nogi niedziela wolne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-05 22:46:33

[...] ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem Brzuszki Wisienie i nogi do klatki piersiowej A na codzień jem noto wstaje 7.20 o 10 coś zjem jakaś kanpke przyjdę do domu 15-17 obiad coś kolo 19 kolacja jakieś kanapki lub coś innego co [...]

[...] -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY Wioslowanie-12,10,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8,8 Wyciag gorny za plecy szeroko-4x10 Dzien dobry-4x20 Szrugsy-12,10,8,8 Na nogi cos tam sobie zrobie KLATA + BARKI Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu-10,8,8,8 Pompki na [...]

[...] Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 serie i dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. Uginanie nóg na maszynie lezac 4s 12 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] mam od 2tygodni 220g bialka dziennie, weglowodanow ok. 380g,wiem ze malo ale jak na razie nie moge wiecej wcisnac dziennie, tluszcz ok.60g. Trening: silownia: pn barki,brzuch i nogi,sr plecy triceps,pt klata,biceps,przedramie brzuch i chyba dorzuce nogi(klaty nie katuje bo za duza przeszkadza w tajskim) tajski wt,czw,sob w niedziele przerwa.

[...] sie przyznac ze ja sie podciagne max 5-6 razy... Uginanie hantla jednoracz w podporze o kolano albo mloteczki 15 12 10 10 Uginanie ramion z gryfem lamanym 15 12 10 8 Piatek nogi barki: Przysiad 10 8 8 6 ostatnia max progresja Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 Uginanie nog na maszynie 12 10 8 Wspiecia na palce (czasem na maszynie)4 serie max [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]